Tutti i benefici dell’esercizio fisico

Covid ed esercizio fisico.

Accanto alle scelte alimentari corrette,  l’attività fisica costituisce un altro elemento indispensalbile del sano stile di vita.

L’attuale pandemia da Covid-19 ha contribuito a peggiorare la già critica situazione di sedentarietà che caratterizza lo stile di vita occidentale. Infatti, la chiusura di palestre, piscine e centri sportivi e le limitazioni per quanto riguarda l’attività all’aperto hanno ulteriormente aggravato il quadro di inattività generale, rendendo sempre più severi gli effetti collaterali sulla salute generale. Tra questi possiamo includere un aumento del rischio di sovrappeso e obesità, soprattutto addominale, un peggioramento della condizione di insulino-resistenza e un aumento complessivo del rischio cardiovascolare (1,2).

Nonostante la complessità dello scenario attuale, è importante però non cedere alla pigrizia e considerare il movimento e l’attività fisica come occasioni per migliorare il proprio quadro di salute e per sostenere le difese immunitarie. Quando possibile, praticare attività fisica all’aria aperta rappresenta inoltre uno strumento per scaricare tensioni e ridurre il livello di ansia e stress generale (3).

Tutti i benefici dell’esercizio fisico.

Innumerevoli evidenze scientifiche conferiscono all’esercizio finisco grandi benefici per il corpo e la mente (1-5).

– miglioramento della composizione corporea, con riduzione dei depositi di grasso (soprattutto quelli viscerali, i più dannosi per la salute) e rinforzo della componente muscolo-scheletrica;

– miglioramento delle funzionalità cardio-respiratorie;

– miglioramento degli esami di laboratorio correlati al metabolismo di grassi e zuccheri, correlato ad una diminuzione del rischio di patologie cardio-vascolari e di diabete di tipo 2;

– rinforzo del sistema immunitario che consente una maggior resilienza nei confronti dei malanni stagionali e contrasta gli stati infiammatori cronici;

– miglioramento dell’omeostasi metabolica;

– riduzione dei livelli di stress, che consentono una migliore salute psico-fisica ed incrementano la produttività e l’efficienza mentale;

– miglioramento del sonno e di conseguenza della concentrazione durante le ore diurne;

– miglioramento della memoria e delle funzioni cognitive;

– riduzione dei sintomi di ansia e depressione;

– miglioramento del tono dell’umore, che in alcuni casi può arrivare a determinare degli stati di vera e propria euforia;

– incremento dei livelli di energia durante la giornata.

Dedicare tempo all’esercizio fisico significa investire sulla propria salute, migliorando la qualità della vita.

Anche nella moderna Piramide della Dieta Mediterranea  e nel Piatto del Magiare Sano viene sottolineata l’importanza di un’attività fisica regolare.