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Alici gratinate & mozzarella su vellutata di peperoni

Il blog di Dispens@

Categoria: Ricette

Alici gratinate & mozzarella su vellutata di peperoni

Secondo piatto sostanzioso e scenografico, ricco di Vitamina C, Vitamina D, Zinco e Omega-3.

Ingredienti per 4-5 persone

20 filetti interi freschi di Alici pari a 400 grammi circa
2 Peperoni rossi, di varietà «quadrata» e grandi
1 Mozzarella di latte vaccino da 250 g
30 grammi di Pinoli sgusciati
2-3 agrumi (Arance e/o Limoni)
Pangrattato: q.b.
Lattughino verde a foglia piccola: q.b.
Olio Extravergine di Oliva: q.b.
Sale: q.b.

Procedimento

Operazioni preliminari:
• Tagliare a cubetti la Mozzarella. Lasciare tutti i pezzi a riposo dentro una ciotola affinché il latte di vegetazione interno fuoriesca e si raccolga.
• Sezionare i Peperoni rossi in falde grossolane (mondate dal picciolo, dai semi e dai filamenti interni) e porle in una teglia, con il lato della buccia rivolto verso l’alto. Cuocere poi in forno in modalità statica a circa 250 °C per 25-30 minuti. Appena il tegumento dei Peperoni si sarà chiazzato di nero, estrarli dalla fonte di calore. Lasciare intiepidire i pezzi di Peperone al chiuso di un sacchetto di plastica per alimenti: ciò renderà molto semplice l’asportazione, in seguito, della buccia.
• In un ulteriore recipiente, formare un’emulsione con il succo spremuto dagli Agrumi e con qualche goccia di Olio Extravergine d’Oliva.
• A parte, sminuzzare finemente una metà dei Pinoli sgusciati. Al trito miscelare infine del Pangrattato.

Fasi centrali:
• Lavorare con il frullatore a immersione la polpa di Peperone cotta aggiungendo poco per volta il latte di vegetazione estratto dalla Mozzarella e Olio Extravergine d’Oliva versato a filo, sino all’ottenimento di una vellutata omogenea e di corposità intermedia.
• Bagnare i filetti di Alici (già puliti e aperti «a libro») dentro l’emulsione di succo d’Agrumi e Olio Extravergine d’Oliva e poi rigirarli nel composto a base di Pangrattato e Pinoli tritati. Passare le Alici così ricoperte in forno: a circa 200 °C di temperatura per 5-7 minuti, fino a doratura raggiunta.

Composizione finale:
Stendere la vellutata di Peperone sul fondo del piatto e adagiare sopra di essa Alici gratinate e cubetti di Mozzarella. Guarnire con i Pinoli sgusciati interi restanti e con foglie di Lattughino verde; spolverare con della scorza di Agrume grattugiata; insaporire con gocce di spremuta d’Agrumi, con Olio Extravergine d’Oliva e con poco Sale.

Aspetti Nutrizionali:

Valori NutrizionaliPer PorzionePer 100 g
Apporto energetico378 Kcal109 Kcal
Proteine30,1 g8,7 g
Carboidrati17 g4,9 g
di cui zuccheri13,6 g3,9 g
Grassi21,6 g6,2 g
di cui saturi8,4 g2,4 g
di cui monoinsaturi9 g2,6 g
di cui polinsaturi3,2 g0,9 g
Fibre1,5 g0,4 g
Vitamina C206,8 mg59,5 mg
Vitamina D9,8 μg2,8 μg
Zinco3,6 mg1 mg
Una porzione di questo piatto soddisfa negli adulti tutto il fabbisogno quotidiano di Vitamina C, la metà circa delle richieste giornaliere di Vitamina D e un terzo circa di quelle dello Zinco.
Ricetta di
Comotti Moreno,
studente al II Anno del Corso di Laurea in Dietistica,
Università degli Studi di Brescia
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